Неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья является психологическое здоровье – состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и поддерживать свое сообщество.
Что помогает сохранить свое психологическое здоровье?
1. Физическая активность. Физические упражнения способствуют образованию гормонов эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.
2. Принятие своих чувства. Гнев, печаль, страх – всё это очень неприятно, и многие пытаются их гасить. Но подавляя эти эмоции, мы теряем способность переживать и другие (радость, оптимизм), являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
Неприятные эмоции – нормальная реакция на ситуации, выбивающиеся из понятия «норма». Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.
Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: «Вы меня обманываете», лучше: «Я чувствую себя обманутым». Вместо: «Вы грубый человек», лучше скажите: «Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете», «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».
4. Знакомство со своими «слабыми» местами. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.
5. Позитивное мышление. Необходимо прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, а научиться замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…
6. Планирование и перерывы в работе помогут избежать чувства тревоги, беспокойства и подавленности. Наличие плана помогает устранить внутреннюю неопределенность, а также помогает контролировать ситуацию.
7. Развитие своих талантов и интересов. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.
Одним из способов сохранения психологического здоровья может стать обращение за квалифицированной помощью, особенно в трудных жизненных ситуациях.