4 апреля 2021 года по всей стране прокатилась акция «10000 шагов к жизни», приуроченная к Всемирному дню здоровья! Это количество шагов в день – оптимальная физическая активность, рекомендованная ВОЗ.
Освоив ходьбу в раннем детстве, человек использует ее на протяжении всей жизни ежедневно. Ходьба может быть не только способом передвижения из одной точки в другую, применение различных техник ходьбы позволяют ей быть спортом, фитнес-нагрузкой для поддержания здоровья и улучшения самочувствия.
Ходьба – один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки, особенно если она проходит на свежем воздухе! В процессе ходьбы человека возникает сложная координированная деятельность конечностей и скелетных мышц. В зависимости от техники в процесс могут вовлекаться до 95% мышц тела.
Польза ходьбы очевидна: движение, пребывание на свежем воздухе, закаливание, снятие психоэмоционального напряжения во время простых прогулок, улучшение самочувствия. 30 минут ходьбы ежедневно способны сократить вероятность риска развития опухолей в кишечнике на 30%, снизить артериальное давление за счет наполнения сосудов рук и ног, сохранить тонус кровеносных сосудов ног и снизить вероятность варикозного расширения вен нижних конечностей, улучшить усвоение кальция в организме, укрепить связки, опорно-двигательный аппарат, сжечь лишние калории.
Ходьба – лучший вариант физической активности для тех, кто ослаблен или прежде не занимался спортом. Возможность самостоятельно контролировать нагрузку, скорость, дистанции, совмещать лечение ходьбой и прогулку с делами является неоспоримым преимуществом метода. Не требуется приобретения дополнительных тренажеров или экипировки, достаточно пары удобной обуви.
Может ли ходьба навредить? Длительная ходьба в неудобной, неправильно подобранной обуви может наносить вред опорно-двигательному аппарату, влияя на стопу. Если мышцы стопы слабо развиты, хождение в обуви подобного типа может повлиять на прогрессирование плоскостопия, вызывая боли и провоцируя развитие сопутствующих деформаций и заболеваний. Этой проблемы можно избежать, подобрав правильную, удобную обувь.
А вот причиной возникновения заболеваний сосудистой системы, диабета 2 типа, воспалительных процессов в сухожилиях и т. п. ходьба не является, однако может стать причиной их обострения, усиления.
К противопоказаниям к ходьбе относятся: недавно перенесённые операции, обострение хронических заболеваний (в том числе гипертонии и инфекционных процессов), нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. При описанных проблемах выполнять физические упражнения следует лишь с разрешения лечащего врача.
Подойдите к ходьбе ответственно. Ходьба с целью оздоровления, укрепления организма, для лечения, профилактики заболеваний или похудения подразумевает следование определенным техникам (прогулка, скандинавская, спортивная ходьба). В зависимости от выбранного стиля или возможностей человека отличаются методики, правила движения при ходьбе, значения темпа, скорости, длительность дистанций. Поэтому, решив начать оздоровление с помощью ходьбы, обратитесь за консультацией к специалисту, который обучит правильной технике, рассчитает разрешенную именно вам нагрузку и посвятит в нюансы конкретного метода.