Казалось бы, все мы знаем, как вести правильный образ жизни, однако не каждому это удаётся. Определяющим фактором здесь являются причины побуждения человека к действиям, направленным на улучшение и поддержание состояния его здоровья на должном уровне.
К основным мотивам ЗОЖ относятся следующие.
1. Сохранение – не требует особой активности от человека, основной целью является сохранить тот уровень здоровья, который имеется у него на данный момент; не совершать действий, которые могут нанести урон состоянию его здоровья.
2. Предотвращение болезни – человек осознаёт, что болезнь приносит определенные ограничения и неудобства в его жизнь (прием лекарств, посещение больницы и т.д.), поэтому очень важно не допускать заболеваний.
3. Работоспособность – болезнь серьезно препятствует карьере, учебе, работе, поэтому очень важно избегать заболеваний, укреплять свой иммунитет. Физически здоровый человек испытывает удовольствие от хорошего самочувствия, не терпит боли, не имеет ограничений, может заниматься любимым делом, отдыхать, учиться, работать, встречаться с друзьями. Важно не просто зафиксировать это состояние, а укреплять свои позиции – заниматься физическим развитием (физкультура, спорт, танцы, прогулки и т.д.).
4. Подчинение общественным требованиям – соблюдение традиций и требований, установленных в обществе, передаваемых из поколения в поколения, с целью ограждения от неблагоприятных факторов: мыть руки, соблюдать личную гигиену, поддерживать опрятный внешний вид и т.д.
5. Возможность сексуальной реализации – здоровье взрослого человека зависит и от удовлетворения сексуальных потребностей. Чтобы быть сексуально активными и привлекательными для противоположного пола, необходимо поддерживать своё физическое состояние и следить за своим здоровьем.
В психологии выделяют два вида мотивации: положительную (после совершенного действия человек получает поощрение/удовольствие) и отрицательную (понимание негативных последствий своих действий или бездействия).
Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:
• Выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни.
• Подобрать положительную мотивацию, например, радовать себя каким-либо полезным лакомством после посещения спортзала или пробежки.
• Найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».
Помните!
• Внедряйте полезные привычки постепенно, это избавит вас от дополнительного стресса. Не стоит сразу давать себе большую физическую нагрузку. Не целесообразно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим.
• Общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».
• Регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.