С годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу. Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким важным советам.
Выбирайте полезные продукты. Прекрасно подойдёт жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины; полезны черника, орехи, семена и листовая зелень. Не менее важно избегать избытка сахара и химических добавок - они могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции.
Высыпайтесь. Пока вы спите, мозг отдыхает, сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.
Учитесь. Чаще покидайте зону комфорта. Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами, ведь мозг не запрограммирован, а способен изменяться. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
Общайтесь с другими людьми. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать, что, в свою очередь, сохраняет когнитивные способности.
Берегите зрение. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своев ... Читать дальше »