По результатам опроса компании Blue Sleep почти 36% россиян признались, что на фоне последних «вирусных» новостей стали хуже спать, 28,6% отмечают повышение тревожности сна. А ведь от качественного сна напрямую зависит и наш иммунитет. Он нам сейчас, ох, как нужен!
Здоровый сон – это идеальное состояние для восстановления организма. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг, наоборот, усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс. Происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят регенеративные процессы в органах и тканях, заживают раны. Днём для этого нет возможности, во время бодрствования организм тратит силы на обеспечение жизнедеятельности в состоянии активности.
Недосып равен недомоганию организма, а, следовательно, имеет ярко выраженные симптомы, которые не стоит упускать из виду:
• дневная усталость, чувство вялости, разбитости, постоянное желание спать;
• трудности с ясным мышлением или запоминанием определенных вещей;
• плохое настроение, нервозность или раздражительность;
• отсутствие мотивации или отсутствие общего интереса;
• более частые ошибки, несчастные случаи;
• беспокойство из-за недостатка сна или проблем со сном;
• более высокий риск развития хронических заболеваний;
• повышение артериального давления.
Если вы заметили эти симптомы, необходимо нормализовать режим сна, в противном случае паталогические процессы в организме могут стать необратимыми.
Медики уже давно научно обосновали, сколько должен спать человек в разном возрасте. Стоит отметить, что недостаток сна, как и избыток, негативно сказывается на здоровье человека. Всего должно быть в меру, поэтому для поддержания прекрасной физической формы и хорошего самочувствия необходимо выработать правильный режим сна.
Чтобы достичь лучшего качества сна, необходимо придерживаться следующих правил:
- соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники;
- отказ от употребления чая, кофе или других напитков или продуктов с кофеином во второй половине дня, вечером и ночью;
- отказ от употребления алкоголя и табака;
- перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли;
- перед сном желательно выполнять комплекс физических упражнений, направленных на расслабление мышц;
- постель должна быть расстелена ровно, ткани принадлежностей для сна должны быть из натуральных материалов;
- необходимо поддерживать нормальную температуру в комнате (не должно быть душно, холодно);
- обязательно вечернее проветривание;
- освещённость и звуки не должны тревожить в период отхода ко сну и во время сна;
- из спальни лучше удалить телефон и другие экранные устройства;
- перед ночным сном хорошо бы решить свои проблемы.
Если есть желание, как можно дольше оставаться молодым, сохранить здоровье и красоту – стоит позаботиться о полноценном отдыхе. Ведь это ВАШЕ здоровье, и не должно быть дел важнее!