Этой публикацией мы начинаем «Школьный марафон», посвящённый приближающемуся 1 сентября. До начала нового учебного года осталось меньше двух недель, и сейчас очень важно помочь своим детям наладить режим, чтобы они были готовы к продуктивной учёбе.
Как это сделать?
Постепенно сдвигайте время сна и бодрствования, каждый день на 15-30 минут, пока не достигнете желаемого времени.
Снизьте количество раздражающих факторов в комнате. Воздух должен быть прохладным, влажность - оптимальной, шторы - желательно плотными.
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина - гормона, помогающего нам заснуть. Ограничьте использование электронных устройств за час или два до сна.
Вечерний приём пищи не должен быть позднее 20.00. Нагрузка на желудочно-кишечный тракт будет мешать углублению сна и его качество снизится. Перед сном разрушается выпить стакан любимых кисломолочных продуктов: кефир, айран, йогурт.
#ЦентробщественногоздоровьяПсковскойобласти