Планируете беременность? Тогда следует начать с корректировки рациона, так как недостаточное питание может нарушить репродуктивную функцию и снизить фертильность. Эксперты Роспотребнадзора рассказывают, что обязательно должно быть в продуктовой корзине будущих родителей, а что класть в нее не следует.
Полезная еда:
1. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Это рис, макароны, овсянка и даже хлеб.
2. Овощи. Они могут быть любого цвета и любого вида: от свежих до консервированных. Главное – минимум соли и без соусов. Бобовые тоже будут полезны.
3. Фрукты и натуральные соки. Чем больше витаминов на этапе подготовки к беременности получит женщина, тем легче будут протекать все процессы в ее организме.
4. Молочные продукты. Обратите внимание на товары с низким содержанием жира, но богатые кальцием. Это может быть обычный творог.
5. Белок. Нежирное или постное мясо и птица. Обязательно включите в рацион рыбу жирных сортов и орехи, семена например, льна.
Вредная еда и напитки:
1. Алкоголь. Безопасного количества алкогольных доз не существует! Мужчинам за 2-3 месяца до зачатия (период жизни сперматозоидов) необходимо отказаться от употребления алкоголя. Женщинам следует полностью отказаться от употребления алкоголя с первых мыслей о планировании беременности!
2. Кофе. Ограничьте употребление кофе одной чашкой в день.
3. Продукты, насыщенные «плохими» жирами и сахаром. Это все жареное, приготовленное во фритюре, сладкие газированные напитки, пирожные.
Скорректировав свой рацион, вы получите все необходимые витамины и микроэлементы, в том числе витамины А, Е, D фолиевую кислоту.
Берегите свое здоровье... на перспективу :-) 

Ссылка на источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/z…
#центробщественногоздоровья
#школадлябеременных
#Псков