Из-за карантина многие вынуждены перейти на дистанционные формы работы и обучения и, как следствие, людям приходится долгое время проводить за компьютером. Усталость глаз, снижение сосредоточенности, мышечное напряжение, головная боль – всё это может стать следствием длительного «залипания» на экране монитора. Отказаться от использования компьютеров и ноутбуков мы, конечно же, не можем, а вот снизить их негативное воздействие на наше здоровье, нам вполне по силам. Для этого необходимо лишь придерживаться ряда правил и выполнять несколько простых упражнений.
Соблюдайте правило 20-20-20.
Каждые 20 минут нужно отвлекаться от экрана монитора на 20 секунд и переводить своё внимание на объект в 20 футах (6 метрах) от вас. Для выполнения этого регламента существует бесплатные веб-приложения, которые периодически напоминают о необходимости дать глазам отдых.
Отрегулируйте положение монитора, экран должен быть удалён от вас на 45-70 см, глаза должны находиться на одном уровне с его верхней частью, чтобы центр экрана всегда был ниже уровня глаз на 15–20 градусов.
Размер текста должен быть в три раза крупнее самого маленького размера, который вы способны различить при стандартном удалении от экрана на 50–75 см. Что касается цветовых комбинаций, то лучше всего воспринимается чёрный текст на белом или слегка жёлтом фоне.
Ухаживайте за глазами. Если вы носите очки, попробуйте добавить к ним антибликовое покрытие. Вне зависимости от использования средств коррекции зрения не забывайте про глазные капли для профилактики усталости глаз и сухости слизистой.
Выполняйте гимнастику для глаз. Причем делать её желательно 2 раза в день в одно и то же время.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет избежать преждевременного снижения остроты зрения, связанной с работой за компьютером, а также позволит избежать серьезных заболеваний глаз.