Подарите себе праздник, пропагандирующий любовь к активному образу жизни, позитивное времяпрепровождение, семейные традиции!
С каждым годом в России растёт количество число людей, страдающих гиподинамией (малоподвижный образ жизни или недостаточная физическая активность). Это «болезнь цивилизации». Длительная гиподинамия может привести к ожирению, головным болям, бессоннице, эмоциональной неуравновешенности. Чтобы уберечь себя от нее, следует регулярно заниматься физической активностью (ФА).
Регулярная ФА, физические упражнения и тренировки необходимы для укрепления здоровья, профилактики и лечения многих заболеваний; оказывают положительное влияние на многие факторы риска, включая артериальную гипертензию, дислипидемию, гипергликемию, избыточную массу тела, причем независимо от пола и в широком возрастном диапазоне, начиная с детского возраста.
Занятия ФА помогают отказаться от курения курильщикам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни, а также способствует поддержанию массы тела при отказе от курения.
При выборе нагрузок необходимо учитывать состояние здоровья в настоящий момент, образ жизни, уровень физической тренированности. Следует выбрать тот вид ФА, который приносит вам удовольствие и доступен.
Есть категории людей, которым для разрешения занятий интенсивной физической активностью необходимо медицинское обследование: курящие, лица, имеющим ССЗ в настоящее время, имеющие два или более факторов риска развития ИБС (АГ, повышенный уровень холестерина, семейный анамнез ССЗ, сахарный диабет, ожирение; мужчины старше 40 лет; женщины старше 50 лет).
Здоровым людям необходимо заниматься умеренной ФА не менее 30 мин в день 5 дней в неделю. Для получения дополнительной пользы рекомендуется постепенное увеличение умеренной ФА до 300 мин/неделю. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно.
Проведите день физкультурника с пользой для своего здоровья:
- утренняя зарядка;
- прогулка или пробежка на свежем воздухе, велосипедная прогулка;
- участие в мероприятиях, проводимых в этот день в вашем городе (деревне, поселке);
- подвижные игры всей семьей (волейбол, футбол, бег в мешках и др.);
- выезд на природу с семьей или друзьями;
- откажитесь от поездок на транспорте в пользу ходьбы.
Впуская в свою жизнь физическую активность, вы открываете себе путь к здоровью и долголетию!