Просыпаться лучше, как и в учебное время, в 7.00-7.30 часов утра и не забывать о зарядке.
Завтрак - сытный и горячий: омлет, каша, котлета, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом.
Занятия в утренние часы наиболее плодотворны: в это время (с 10 до 12 часов) у большинства учащихся отмечается первый подъём уровня работоспособности.
Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности. Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут.
Пассивный отдых - не лучший выбор. Лучше встать из-за стола, открыть форточку, сделать несколько упражнений. Нужно дать отдых глазам, посмотреть в окно, сделать глазную гимнастику.
Через 3 часа занятий нужен перерыв на второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После стоит позаниматься ещё 1,5-2 часа и затем обязательно пообедать.
С 16 до 18 часов начинается 2-й подъём работоспособности, но к вечеру книги и тетради лучше отложить. Не стоит отказываться от обычных обязанностей по дому, ведь смена деятельности – лучший отдых! В 20.00 – ужин. Прекрасно подойдут творожные изделия, рыба, каши, молоко, кефир или простокваша.
В 22:00 – сон. Полноценный сон обеспечит нервным кл ... Читать дальше »

Прогноз погоды не унимается и обещает нам ещё много знойных дней. Как уберечь себя от гипертермии – теплового удара? Как помочь человеку, которому на ваших глазах стало плохо из-за перегрева?
Наше тело способно охлаждать себя до нужной температуры самостоятельно. Тепловой удар – это критический перегрев организма, при котором он не в состоянии поддерживать нормальную температуру тела. Это состояние опасно для человека, так как его внутренние органы и системы снижают свою работоспособность.
Самые распространенные причины теплового удара:
высокая температура и влажность воздуха
высокая температура в закрытом или плохо проветриваемом помещении
физическая работа под воздействием высокой температуры окружающей среды, синтетической, кожаной, прорезиненной одежды
переутомление
обезвоживание организма
обильная еда
длительные походы в жаркую погоду
Опасность теплового удара в том, что иногда его признаки появляются не сразу, а ближе к вечеру, после того как человек уже провел день под жаркими лучами солнца.
СИМПТОМЫ ГИПЕРТЕРМИИ МОГУТ РАЗВИВАТЬСЯ ОЧЕНЬ БЫСТРО:
внезапная головная боль, головокружение, например, при резком подъеме на ноги
мышечная слабость, усталость
... Читать дальше »

С 21 мая по 23 мая 2024 года в нашем регионе прошло выездное мероприятие в рамках реализации федерального проекта «Развитие сети национальных медицинских исследовательских центров и внедрение инновационных медицинских технологий».
Экспертная группа в лице сотрудников ФГБУ "Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины" МЗ РФ
https://gnicpm.ru/ посетила медицинские организации Псковской области: ГБУЗ «Псковская городская поликлиника», ГБУЗ ПО «Островская межрайонная больница», Шиковский ФАП, Маршевицкий ФАП, ГБУЗ ПО «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики».
Цель выездного мероприятия заключалась в оказании организационно-методической поддержке медицинским организациям региона, в том числе оказания экспертно-методологической поддержки реализации мероприятий, входящих в государственную программу развития здравоохранения.
В заключении визита было проведено совещание с представителями региональных органов исполнительной власти, Росздравнадзора, профильн ... Читать дальше »