Если вы все лето проводите в офисе и не видите солнца, можно в прямом смысле слова сломаться, ведь в условиях недостатка витамина Д ухудшается усвоение кальция и фосфора в костной ткани; кости, зубы и ногти становятся хрупкими и ломкими!
Витамин Д отвечает за иммунитет, поддерживает нормальный уровень сахара в крови; гормонизирует метаболизм; способствует очищению крови; повышает синтез гормонов; ускоряет нейронные импульсы; обеспечивает благоприятную беременность и нормальное развитие эмбриона.
Раньше считалось, что обеспеченность витамином D зависит от региона и сезона. Но оказалось, что дефицит у нас круглогодичный (на уровне авитаминоза), причем по всей территории страны. Причём за летние месяцы он не восстанавливается.
Симптомами дефицита витамина Д считаются: постоянная усталость; тревожность, нервозность, раздражительность; регулярные запоры или поносы; нарушения сна; часто возникающий кариес; снижение остроты зрения; ломкость костей, истощение костей; боли в мышцах и суставах; повышенная потливость головы; судороги в конечностях; шелушение, сухость кожных покровов; ускоренное выпадение волос; резкое ухудшение аппетита; частые простудные заболевания.
Восполнить недостаток витамина D можно, регулярно бывая на солнце (достаточно получасовой прогулки с 11 до 14 часов); питаясь продуктами, содержащими витамин D (печень трески, рыбий жир, жирную рыбу морских пород, сыр твердых сортов, сливочное масло, молоко), и принимая соответствующие биодобавки.
#центробщественногоздоровья
#здоровоепитание