Лишний вес можно рассматривать, как серьезную угрозу для жизни и здоровья человека. Существуют ли способы профилактики ожирения? Соблюдение жестких диет положительного результата не даёт, так как они вызывают серьезный сбой и стресс в организме. Но скорректировать свой рацион все же стоит.

• Ограничение животных жиров (предпочтение курице, индейке, говядине, рыбе).

• Увеличение в рационе фруктов и овощей, а также бобовых.

• Распределение калорий в течение дня.

• Неспешное употребление разнообразной и сбалансированной пищи до полного утоления голода.

• Соблюдение индивидуальной суточной потребности в калориях.

• Частые и дробные приемы пищи (через 3-4 часа).

• Соблюдение оптимального питьевого режима для поддержания метаболизма.

• Замена сладкого и сдобы ягодами и фруктами.

Контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес позволяет подсчет калорий. Но без «фанатизма», чтобы не стать заложником определенных «стандартов». Диагностика ожирения для определения степени его выраженности основывается на подсчете ИМТ (индекс массы тела). Кроме того, в настоящее время становится все более распространённым метод *биоимпедансного анализа состава тела. Данная процедура отображает соотношение в организме белков-жиров-углеводов, что в свою очередь позволяет грамотно подойти к решению проблемы избыточного веса.

Дополнительные способы профилактики ожирения.

• Увеличение физической активности; ежедневная утренняя зарядка, частые пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье способны ускорить обмен веществ в организме.

• Отказ от чрезмерного употребления спиртных напитков, т.к. алкоголь усиливает аппетит и сам по себе является высококалорийным веществом.

• Постараться избегать негативных эмоций, стрессов, проблем со сном.

• Уделять время саморазвитию и социализации в обществе.

Если же у вас уже диагностировано это заболевание – не уходите в самолечение и не пытайтесь проводить эксперименты над организмом. Не оставайтесь наедине со своей проблемой. Лечением ожирения занимается врач-диетолог. По показаниям возможно направление к специалистам: эндокринологу, кардиологу, сомнологу, гастроэнтерологу, гинекологу, психологу.

               Эта проблема точно имеет решение!