По данным Всемирной организации здравоохранения, четвертое место по распространенности в мире среди неинфекционных заболеваний занимает остеопороз, им страдают каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет.
Остеопороз - прогрессирующая патология костной ткани, которая сопровождается потерей кальция, а вместе с ним и прочности костей. Наиболее тяжелым последствием болезни является перелом шейки бедра, который часто случается у пожилых людей. После такой травмы только 25% людей возвращаются к полностью нормальной жизни.
Одно из важнейших условий сохранения костей в целости - здоровое сбалансированное питание, включающее продукты, содержащие необходимое количество кальция и витамина D. Натуральные кисломолочные продукты, твердые сыры - лучшие поставщики кальция в организм. Полезны также все виды орехов (особенно кунжут и миндаль), цельнозерновые продукты из злаковых и бобовых культур (особенно хлеб, приготовленный из нерафинированной муки грубого помола); все сорта капусты, особенно брокколи; все сухофрукты, особенно курага и чернослив; различная зелень; свежие овощи и фрукты без исключения. Много кальция в рыбных консервах - сардины и шпроты в масле (с костями). Усвояемость кальция на 30-60% повышает витамин D3, которого больше всего содержится в рыбе, печени рыб. Кальций также лучше усваивается вместе с фосфором, а это - молоко и молочные продукты. Для профилактики переломов также полезны лук и чеснок. Эти продукты содержат в себе серу, которая способствует усвоению кальция.
Следует ограничить потребление поваренной соли и кофе, способствующих вымыванию кальция из костей.
В профилактике остеопороза и переломов большое значение придается достаточной физической нагрузке. И в старших возрастах физическая активность, упражнения и ходьба увеличивают прочность костной ткани и уменьшают вероятность переломов. Регулярные занятия 5 раза в неделю по 30 минут могут способствовать увеличению костной массы на 3-5% в течение двух-трех месяцев.
Кроме того, специалисты дают такие советы людям, страдающим остеопорозом:
- измените обстановку в доме: вдоль лестниц установите поручни, освободите проходы и лестницы, закрепите болтающиеся провода и ковры, избавьтесь от шатких стульев;
- в ванной установите поручни, используйте нескользкие напольные коврики;
- носите устойчивую обувь.
#ЦентробщественногоздоровьяПсковскойобласти