Стресс – естественная реакция организма на опасную или травмирующую ситуацию, чрезмерную физическую или эмоциональную нагрузку.
Стресс даёт команду всем системам организма на физиологические изменения, направленные на максимальную мобилизацию резервов.
Но далеко не всегда в современной жизни мы можем адекватно отреагировать на складывающуюся ситуацию или быстро покинуть зону дискомфорта.
Цивилизованному человеку не пристало по любому поводу брать в руки палку или камень и отстаивать свои интересы. Что же в таком случае делать, как снять напряжение, повышенную тревожность, учащённое сердцебиение, одышку, бессонницу и другие изменения, возникающие в организме при длительном воздействии стрессовой ситуации?
Многие люди с этой целью прибегают к помощи психоактивных веществ, в том числе и наркотиков. Но это смертельно опасный путь.
Об этом рассуждали на занятии в Центре будущие социальные работники и медицинский психолог Елена Миронова.
Не загоняйте себя в тупик. Как только почувствовали дискомфорт, остановитесь.
Разрешите себе выдохнуть, понять, что стало источником стресса. На помощь придут различные методики, выработанные поколениями психологов-практиков: дыхательные упражнения, переключение деятельности, юмор.
В результате тренинговых упражнений студентки получили ценную информацию в профессиональную копилку.
А для наших постоянных читателей напоминаем методы быстрого снятия напряжения и стресса.
- Физические упражнения – пробежка, езда на велосипеде, бассейн, танцы, игра в теннис отвлекают от проблемы.
- Глубокое дыхание – концентрация на собственном дыхании помогает забыть на время о стрессе и взглянуть на ситуацию со стороны.
- Расслабление – способствует крепкому сну и эффективно снимает стресс.
- Отрыв от повседневности – поездка в отпуск, поход в театр или кино, чтение книг, искусственное создание образов в голове, например, леса, реки, пляжа, позволяют отвлечься.
- Медитация – дает ощущение покоя и благополучия.
- Массаж – один из самых эффективных способов расслабления и уменьшения последствий сильного стресса.
- Снижение темпа жизни – помогает взглянуть на возникшую ситуацию в более спокойной обстановке.
- Пересмотр жизненных позиций – попытки достичь нереальных целей приводят к нервным срывам и стрессу.