Стрессовые ситуации случаются в жизни любого человека. Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Различают два вида стресса:
эустресс - мобилизующий стресс, повышает концентрацию, внимание, улучшает реакцию и физическую активность;
дистресс - негативный стресс, отрицательно влияет на здоровье и психическую деятельность, деформирует поведение.
Признаки стресса:
• нарушения сна;
• утомляемость;
• раздражительность, вспыльчивость, конфликтность;
• апатия, депрессия;
• чувство страха, паники;
• отсутствие интереса к окружающим.
Эффективными методами профилактики и борьбы стресса являются приемы саморегуляция. Управление своим психоэмоциональным состоянием достигается путем воздействия человека на себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием. Вот некоторые основные приёмы регуляции стресса:
дыхание. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее;
минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, мышцы лба, плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего ли ... Читать дальше »

Неделю с 4 по 10 ноября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Тем временем, по статистике, половина болезней вызываются стрессом и внутренними переживаниями.
Важно научиться контролировать стресс. В этом помогает хобби. Даже самые простые занятия вытесняют из сознания человека негативные мысли, улучшают эмоциональное и общее самочувствие.
Ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ. Читая новости, ощущаете ли вы, что получаете информацию, или что испытываете стресс? Ограничьте себя от всего негативного контента. Также необходимо понимать - не всё, что вы видите в интернете, соответствует реальности.
Важно соблюдение режима дня и ночи. Вовремя и в одно время ложитесь спать и просыпайтесь. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь засыпать до 23:00 в тишине и полной темноте. Постель должна быть удобной и позволять расслабиться.
Также необходимо сбалансированное питание. Переедание, злоупотребление сладким и жирным могут нарушить душевное равновесие. Не ешьте «на бегу» ... Читать дальше »