Стрессовые ситуации случаются в жизни любого человека. Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Различают два вида стресса:
эустресс - мобилизующий стресс, повышает концентрацию, внимание, улучшает реакцию и физическую активность;
дистресс - негативный стресс, отрицательно влияет на здоровье и психическую деятельность, деформирует поведение.
Признаки стресса:
• нарушения сна;
• утомляемость;
• раздражительность, вспыльчивость, конфликтность;
• апатия, депрессия;
• чувство страха, паники;
• отсутствие интереса к окружающим.
Эффективными методами профилактики и борьбы стресса являются приемы саморегуляция. Управление своим психоэмоциональным состоянием достигается путем воздействия человека на себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием. Вот некоторые основные приёмы регуляции стресса:
дыхание. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее;
минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, мышцы лба, плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: они отражают эмоции, мысли, внутреннее состояние;
осознание. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечётесь от внутреннего стрессового напряжения;
смена обстановки. Покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями;
отвлечение. Любые физические упражнения в стрессовой ситуации помогают отвлечься от внутреннего напряжения;
музыка. Включите музыку, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в неё, сконцентрироваться на ней;
общение. Побеседуйте на отвлечённую тему с любым человеком, позвоните по телефону своему другу или подруге;
вода. Смочите лоб, виски, руки холодной водой. Выпейте стакан воды: медленно, сосредоточенно, сконцентрируйте внимание на своих ощущениях. Могут помочь также водные процедуры, расслабляющие ванны с ароматическими маслами, бассейн.
Если самостоятельно справиться со стрессом не удаётся, рекомендуется обратиться к специалисту.
#ЦентробщественногоздоровьяПсковскойобласти