Неделю с 4 по 10 ноября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).
Тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Тем временем, по статистике, половина болезней вызываются стрессом и внутренними переживаниями.
Важно научиться контролировать стресс. В этом помогает хобби. Даже самые простые занятия вытесняют из сознания человека негативные мысли, улучшают эмоциональное и общее самочувствие.
Ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ. Читая новости, ощущаете ли вы, что получаете информацию, или что испытываете стресс? Ограничьте себя от всего негативного контента. Также необходимо понимать - не всё, что вы видите в интернете, соответствует реальности.
Важно соблюдение режима дня и ночи. Вовремя и в одно время ложитесь спать и просыпайтесь. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь засыпать до 23:00 в тишине и полной темноте. Постель должна быть удобной и позволять расслабиться.
Также необходимо сбалансированное питание. Переедание, злоупотребление сладким и жирным могут нарушить душевное равновесие. Не ешьте «на бегу»! Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. Хорошее настроение дарят разноцветные овощи и фрукты (минимум 400 г ежедневно), а также орехи.
Помимо этого, важно чаще находиться на свежем воздухе и внести в свою жизнь физические активности - бег, ходьбу, велосипед, танцы, йогу. Начать можно с обычной зарядки и пробежки.
Находите время отвлечься на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции. Например, можно посетить музей, кино, сходить на концерт, прогуляться на природе или пообщаться с друзьями.
Если стрессовое напряжение сохраняется, существуют психологические проблемы, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
#ПрофилактикаХНИЗ
#ЦентробщественногоздоровьяПсковскойобласти