Практически ежедневно мы слышим о необходимости вести здоровый образ жизни. Все популярнее становится здоровое питание, занятие фитнесом в зале или дома. Кто-то помимо регулярных тренировок еще и бегает, а некоторые выбирают только бег. Действительно, что может быть проще, ни затрат на абонемент или форму, вышел и побежал – бесплатно и легко. Но бег далеко не всегда полезен для здоровья и подходит далеко не всем, несмотря на свою популярность и разрекламированность он имеет свои минусы.
Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные и голеностопные суставы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хрящей и межпозвонковых дисков, что приводит к артрозам и артритам. Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники ведёт к формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.
Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца. Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.
Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии. Вот почему без предварительной диагностики и врачебного контроля бег вреден. Не стоит бегать и при варикозном расширении вен конечностей.
Избыточная масса тела и ожирение – не повод начинать активные пробежки, так как большой вес при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.
В целом же бег полезен для здоровья. Во время бега благодаря частому дыханию в кровь поступает больше кислорода, кровь быстрее начинает течь по венам, что улучшает качество кровообращения. Постепенно увеличивается выносливость сердца, расширяются сосуды, в организме улучшается обмен веществ, шлаки и токсины активно выводятся из организма. Улучшается перистальтика кишечника, пробежки избавляют от хронических запоров.
Регулярные пробежки помогают избавиться от сутулости, распрямить спину и шею. Восстанавливается двигательная функция тазобедренных и плечевых суставов. При грамотной пробежке организм не только расходует силы и калории, но и получает колоссальный заряд энергии. Бег помогает размять все мышцы тела, от этого улучшается настроение.