Хорошо известно, что сидячий образ жизни радикально меняет метаболизм человеческого тела и непосредственно ведет к росту сердечно-сосудистых заболеваний. По масштабу наносимого вреда это можно поставить в один ряд с потреблением табака. Как помочь своему организму?
Разновидностью тренирующей ходьбы является так называемая «Скандинавская ходьба» - с палками, напоминающими лыжные.
Ходьба с палками соответствует естественному характеру движений человека, при этом:
задействуется большое количество мышц (мышцы плечевого пояса, включается мышечная помпа рук);
активируются мышцы спины и брюшного пресса;
примерно на 30% снижается нагрузка на суставы нижних конечностей;
улучшается координация движений;
расходуется на 46% больше калорий;
активируется дыхание.
Однако, как и в любом другом новом деле, начиная занятия скандинавской ходьбой, не стоит форсировать события.
Темп ходьбы устанавливается с медленного с постепенным его ускорением точно также, как и при обычной ходьбе.
Продолжительность первых занятий 10-15 мин. В дальнейшем, при хорошем самочувствии, постепенное увеличение продолжительности каждого занятия на 5 мин с достижением общего времени занятий до 30 ... Читать дальше »