Во всём мире сердечно-сосудистые заболевания уносят до 18 млн жизней в год. Однако, во многих случаях мы можем предотвратить эти болезни, придерживаясь принципов здорового образа жизни.
Также необходим регулярный контроль таких показателей, как:
- индекс массы тела. Сократите потребление быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного, включите в свой рацион больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей;
- артериальное давление и сердечный ритм;
- уровень глюкозы и холестерина в крови.
Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки. Можете, к примеру, начать с ежедневной зарядки, заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут вам сбросить лишний вес, который также является нагрузкой на сердце.
Обязательно высыпайтесь. Недосыпы серьёзно сказываются на здоровье, они могут привести к гипертонии или сердечному приступу. Вы должны спать 7–8 часов. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и гаджетов перед сном.
Научитесь справляться со стрессом. Стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца. Избежать стресса невозможно, но можно научиться справляться с ним. Полезны для этого, например, дыхательные упражнения и йога. Ищите свой способ справляться с негативом.
Откажитесь от ПАВ! Употребление психоактивных веществ увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм.
Берегите себя и своё сердце!
#центробщественногоздоровьяПсковскойобласти