С каждым годом в России растёт количество число людей, страдающих гиподинамией. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность – это «болезнь цивилизации». Длительная гиподинамия может привести к ожирению, головным болям, бессоннице, эмоциональной неуравновешенности.
Чтобы уберечь себя от нее, следует регулярно заниматься физической активностью.
Во вторую субботу августа в России отмечается День физкультурника, пропагандирующий любовь к активному образу жизни, позитивное времяпрепровождение, семейные традиции!
Регулярная физическая активность, упражнения и тренировки необходимы для укрепления здоровья, профилактики и лечения многих заболеваний; оказывают положительное влияние на многие факторы риска, включая артериальную гипертензию, дислипидемию, гипергликемию, избыточную массу тела, причем независимо от пола и в широком возрастном диапазоне, начиная с детского возраста.
Физкультура помогает курильщикам излечиться от пагубной зависимости, а также способствует поддержанию массы тела при отказе от курения.
При выборе нагрузок необходимо учитывать состояние здоровья в настоящий момент, образ жизни, уровень физической тренированности. Следует выбрать тот вид активности, который приносит вам удовольствие и доступен.
Есть категории людей, которым перед началом занятий необходимо медицинское обследование: курильщики; лица, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, имеющие два или более факторов риска развития ишемической болезни сердца (АГ, повышенный уровень холестерина, семейный анамнез ССЗ, сахарный диабет, ожирение; мужчины старше 40 лет; женщины старше 50 лет).
Здоровым людям необходимо заниматься умеренной физической активностью не менее 30 мин в день 5 дней в неделю. Для получения дополнительной пользы рекомендуется постепенное увеличение умеренной нагрузки до 300 минут в неделю. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю, а лучше ежедневно.
Проведите день физкультурника с пользой для своего здоровья:
- утренняя зарядка;
- прогулка или пробежка на свежем воздухе, велосипедная прогулка;
- участие в мероприятиях, проводимых в этот день в вашем городе (деревне, поселке);
- подвижные игры всей семьей (волейбол, футбол, бег в мешках и др.);
- выезд на природу с семьей или друзьями;
- откажитесь от поездок на транспорте в пользу ходьбы.
Впуская в свою жизнь физическую активность, вы открываете себе путь к здоровью и долголетию!