В сезон ОРВИ и особенно в текущей обстановке с новым коронавирусом стоит пересмотреть свой образ жизни. Некоторые наши привычки незаметно, но очень ощутимо бьют по иммунной системе, делая нас уязвимыми перед вирусами и инфекциями.
Хронический недосып – бич современного человека. А ведь сон напрямую связан с иммунитетом. Когда мы спим, иммунная система словно делает техобслуживание организма. Доказано, что 7-8 часовой сон имеет огромное преимущество перед 5-6 часовым. Люди, спящие достаточно времени, реже болеют и быстрее восстанавливаются.
Нездоровое питание – когда организму может банально не хватать витаминов и микроэлементов, чтобы поддерживать иммунную систему в эффективном состоянии.
Чтобы иммунитет хорошо работал, ешьте больше свежей, натуральной, необработанной или обработанной щадящими методами пищи. Обратите внимание на продукты, в которых много: цинка, селена, меди, железа, витаминов А, С, Е, D.
Давно доказано, что состояние хронического стресса активно подтачивает иммунитет. Кратковременный стресс даже полезен – этакая встряска для организма. Но нельзя допускать, чтобы он затянулся.
Тревога и паника, негативные ожидания и страхи тоже убивают наш иммунитет. Ученые утверждают, что состояние психики чуть ли не важнее для здоровья, чем полноценное питание и сон! Тревога и паника крадут энергию как программы, запущенные в фоновом режиме.
Зависимости (алкоголь, никотин, наркотические и психотропные средства) катастрофически снижают активность иммунной системы. Алкоголь, например, ослабляет способность организма бороться с инфекциями как минимум на 24 часа, выяснили ученые. Употребление спиртного блокирует выработку белков, известных под названием провоспалительные цитокины, которые в механизме иммунной защиты играют роль «сигнальных маячков», предупреждающих об опасности.
Сидячий образ жизни. Ожидаемо: чем меньше мы двигаемся и активничаем, тем более неприспособленным и слабым становится наше тело. Не обязательно бегать с утра до вечера, достаточно чаще делать перерывы в сидячей работе, максимально ходить пешком и заняться каким-либо спортом.
Начните с небольших шагов, не пытайтесь изменить всё и сразу. Вода камень точит, как говорится. Маленькими шажочками вы придете к большим переменам и улучшите не только здоровье, но и качество жизни в целом.