Чтобы поддерживать жизнедеятельность организма и корректировать различные состояния пожилого организма, необходимо обеспечивать организм энергией. Еда – источник энергии, питательных веществ и микроэлементов. Немаловажную роль в этом играет и правильно подобранный режим питания.
Грамотное питание пожилых людей, в общем и целом, не сильно отличается от питания людей других возрастов.
1. Пища должна быть легкоусвояемой, разнообразной, а главное, биологически ценной, с достаточным содержанием белков, витаминов и солей, особенно кальция и железа.
2. Режим питания должен состоять из 4-5 приемов пищи за день. Так как метаболизм пожилых людей медленнее, то последний прием пищи должен быть не позднее 4х часов до сна. Это позволит избежать таких неприятностей, как изжога, вздутие живота и бессонница.
3. Нет перееданию! Рацион пожилого человека, с учетом состояния зубов и работы органов пищеварения, должен содержать 1800-2400 ккал. При малоподвижном образе жизни, эта норма не должна превышать 2000 ккал.
4. Употребление растительных жиров и белка (нежирное мясо, творог) поможет снизить количество холестерина в крови и избежать преждевременного старения.
5. Ограничить потребление сахара и сладки напитков, заменив их фруктам ... Читать дальше »

19 июня отмечается Всемирный день неспешной прогулки (World Sauntering Day), призванный напомнить людям о том, как порой важно замедлить стремительный ритм современной жизни и просто насладиться моментом.
В Кембриджском словаре можно найти следующее определение слову «sauntering» – ходить медленно и расслабленно, часто без какого-либо определенного направления.
К достоинствам такой прогулки можно отнести:
- доступность практически для каждого
- отсутствие материальных затрат
- снятие стресса и психоэмоционального напряжения
- улучшение эмоционального фона и повышение настроения
- общее оздоровление организма
- укрепление иммунитета
- продление молодости
- стимуляция внимания, памяти и мозговой активности
- улучшение аппетита
- нормализация сна

Читать в источнике