 Уровень физического здоровья человека определяется образом жизни (70%), генетической наследственностью (10%), экологической обстановкой (10%), качеством медицинского обеспечения (10%). Таким образом, физическое здоровье человека больше чем наполовину зависит от самого человека, от того, насколько он привержен здоровому образу жизни (ЗОЖ).
Особенно это верно в преклонном возрасте.
Грамотно включить все компоненты ЗОЖ в свою жизнь можно с помощью режима дня – логичного и оптимального распорядка всех дел и действий, которые необходимо совершить в течение дня.
Организм человека и сам стремится соблюдать свое внутреннее расписание и заметно страдает, когда этот порядок нарушается.
Тревожные сигналы могут начать поступать со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов; избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваний сердца и сосудов. Возможны нарушения в работе эндокринной системы (развитие сахарного диабета, появление различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорение процесса старения, нехватка кислорода, бессонница). Особенно привержен к упорядоченности желудочно-кишечный тракт, это относится и ко времени приёма пищи, и к выбору пищевых продуктов.
Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день. Определенный уклад, последовательность действий может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что позволит более рационально распределить нагрузку на организм.
Включите в свой режим дня:
• организованный отдых – ночной сон (в среднем 8 часов), и, по возможности, послеобеденный (1-1,5 ч.), способствуют восстановлению физической и умственной активности;
• регулярное полноценное питание (4-х или 5-тиразовое) гарантирует пополнение организма необходимыми микроэлементами и витаминами, своевременную выработку желудочного сока;
• периоды двигательной активности – пожилые люди, практикующие ежедневные прогулки на свежем воздухе, занимающиеся в специальных физкультурных группах, реже страдают от ожирения, запоров, диабета, варикозного расширения вен, болей в суставах и позвоночнике;
• время для личных увлечений – рукоделие, чтение, настольные игры способствуют усилению мозговой и физической активности и, как доказано, продлевают жизнь;
• встречи с друзьями и родственниками – для поддержания на должном уровне эмоционального состояния пожилому человеку важно чувствовать свою «нужность»;
• регулярные гигиенические процедуры; чистота – залог не только здоровья, но и хорошего отношения окружающих.
Правильно составленный и соблюдаемый режим дня поможет сохранить здоровье на долгие годы.
Примерный режим дня пожилого человека:
7.00-8.00 – подъем, небольшая зарядка, завтрак;
8.00-9.00 – занятия, хобби, уборка дома и т.п.;
9.00-11.00 – прогулка по улице, выход в магазин за продуктами;
11.00-13.00 – приготовление пищи, обед;
13.00-15.00 – небольшой послеобеденный отдых, вполне можно посмотреть интересный сериал, почитать книжку или поспать;
15.00-18.00 – занятие любимым делом, хобби, общение с друзьями и подругами, близкими;
16-00 – полдник;
18.00-19.00 – ужин;
19.00-22.00 – вечерний отдых, подготовка ко сну;
22.00 – сон.
#ОЦМП#Псковскаяобласть
#марафонздоровьепожилых
#язаЗОЖ
#сохранениездоровьявпожиломвозрасте
|
