Остеопороз – системное заболевание скелета, для которого характерно снижение прочности костной ткани и повышение риска развития переломов.
Снижение плотности костей происходит за счет вымывания минеральных компонентов, преимущественно кальция.
Это заболевание связано с эндокринным регулированием в организме, с возрастным снижением уровня половых гормонов.
На протяжении жизни человека костная ткань регулярно обновляется, процессы обновления происходят последовательно и незаметно. При остеопорозе же «старая» костная ткань рассасывается с большей скоростью, чем строится «новая». В результате происходит истончение костных балок внутри кости, связи между ними становятся менее прочными. Такая кость становится более хрупкой и может легко ломаться.
Выявляют заболевание зачастую уже при развитии переломов, поскольку до них болей остеопороз не вызывает. Для остеопороза наиболее характерны переломы шейки бедра, позвонков, области запястья, однако переломы в других областях также могут свидетельствовать о наличии этого заболевания. У пациентов с остеопорозом переломы костей могут произойти даже во время таких простых действий как подъём тяжестей, незначительные по силе удары о твёрдый предмет, тряска при езде, падение с высоты собственного роста.
Основные факторы риска развития остеопороза: сахарный диабет 1 и 2 типа; патология щитовидной железы; прием глюкокортикоидных гормонов более 3 месяцев; любой перелом в прошлом; хроническая патология желудочно-кишечного тракта; возраст старше 65 лет; женский пол; постменопауза (ранняя, в том числе хирургическая менопауза (до 45 лет)); наследственность.
Факторы риска, которые можно устранить:
• низкое потребление кальция и витамина D;
• низкая физическая активность;
• низкая масса тела (менее 57 кг) или низкий индекс массы тела;
• курение (никотин провоцирует разрушение женских половых гормонов, которые, как известно, защищают кость;
• употребление алкоголя, так как он подавляет работу клеток, участвующих в образовании костной ткани, нарушает всасывание кальция в кишечнике;
• частые травмы.
Необходимо каждый день потреблять достаточное количество кальция и витамина Д. Добавьте в рацион молочные продукты, злаки, различные типы сыров, зеленые овощи: брокколи, китайскую капусту, листовую капусту, петрушку).
Витамин D содержится в жирной рыбе. Если вы употребляете в пищу мало таких продуктов, нужно компенсировать препаратами кальция и витамина Д, но не больше, чем это вам необходимо. Перед началом приёма посетите врача и пройдите соответствующие исследования, специалист порекомендует, какое количество кальция и витамина Д необходимо получать.
Любая физическая активность способствует сохранению здоровья и прочности костей. Это могут быть даже небольшие прогулки, гимнастика, укрепляющая мышцы, танцы, плавание. Старайтесь вести здоровый образ жизни.
Откажитесь от никотиносодержащей продукции. Если вам трудно это сделать, обратитесь за помощью к специалисту.
Сведите употребление алкоголя к минимуму, ограничьте потребление соли, не досаливайте уже приготовленную пищу.