19 ноября 2020 года отмечается Международный день отказа от курения. Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году, чтобы способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлекать в борьбу против курения все слои населения и врачей всех специальностей.
По данным Всемирной организации здравоохранения в мире 90% смертей от рака легких, 75% от хронического бронхита и 25% от ишемической болезни сердца обусловлены курением. Каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик.
Роль здоровых легких особенно важна в условиях пандемии COVID-19.
Прекратить употребление табака непросто.
Никотиновая зависимость – это совокупность поведенческих, когнитивных и физиологических аспектов. Лишь немногие потребители никотиносодержащей продукции могут с первой попытки отказаться от курения.
Но убедительные фактические данные свидетельствуют о том, что это возможно. Существуют многочисленные эффективные способы – от телефонных линий помощи и консультирования до назначения лекарственных препаратов.
Основные рекомендации для тех, кто хочет бросить курить:
• Прежде всего, решите, почему Вам надо бросить курить.
• Выберите себе дату отказа от курения.
• Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.
• Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном.
• Выкуривайте только половину сигареты.
• Старайтесь закуривать через 5-10 минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы забыть о сигарете.
• Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
• Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет 24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации жизни без сигарет, научитесь преодолевать их.
• Направляйте свои мысли и действия на поиск возможности обходиться без сигарет во всех случаях.
• Вам будет значительно легче отказаться от опасной привычки полностью, если вы поможете еще кому-нибудь бросить курить.
• При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, а не конфетами, сухарями и т.п.
Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе.
На возможно более длительный срок (не менее двух-трех недель), исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь не переедать.
После того, как вы бросили курить, не прикасайтесь к сигаретам даже с целью эксперимента, помните, что одна сделанная вами затяжка, может перечеркнуть всю проделанную до этого работу!