Как бросить курить. Самое главное, чтобы желание бросить курить было именно вашим.

Устрани из зоны видимости сигареты, зажигалки, пепельницы и все то, что напоминает о курении

Хвали и награждай себя за достигнутые успехи

Пей в течение дня много жидкости (чай, сок, минеральная вода, молоко) или ешь мятные конфеты, семечки

Ешь больше свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов

Увеличь физические нагрузки, физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание

Никогда не допускай самую опасную мысль - "одну можно... одна не повредит, а потом точно больше не закурю..."

«ЗА» отказ от курения …..

- экономия времени и денег;

- это хороший пример для моих друзей;

- избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется;

- рост самоуважения;

- свобода от зависимости;

- реже буду болеть гриппом и другими простудными заболеваниями;

- избавление от неприятного запаха изо рта, от волос, одежды,

- перестану врать своим родителям (любимому человеку, учителям);

- престану унижаться, «стреляя» сигареты;

- забота о будущем своих детей;

- значительное уменьшение риска стать инвалидом и сократить свою жизнь на 10 - 20 лет;

- контроль над своим поведением и над своей жизнью

Если тебе предлагают сигареты…….. откажись:

Назови причину. Скажи тем, кто тебе предлагает, почему не хочешь. «Я знаю, что это опасно для меня». «Я уже пробовал, и это мне не понравилось».

Будь готов к различным видам давления. Люди, предлагающие наркотики, могут быть дружелюбными или агрессивными. Будь готов уйти или сделать что-нибудь, что могло бы уменьшить давление со стороны.

Просто скажи «Нет». Ты не должен объяснять всем свои причины.

Займись интересным делом. Если ты занят, это уже будет причиной отказа. Даже если ты скажешь, что собираешься просто пойти поесть, то это уже возможность избежать ситуации, когда ты находишься «под нажимом».

Избегай общения с зависимыми людьми.

Дружи с теми, кто ведет здоровый образ жизни.

Советы для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

- сделай выбор в пользу здорового образа жизни и четко его придерживайся;

- береги здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;

- обращайся к врачу при недомоганиях, не занимайся самолечением;

- питайся правильно, лишний вес, как и его недостаток – враг здоровья!

- будь доброжелательным, спокойным и рассудительным, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;

- не держи зла, чаще улыбайся, улыбка помогает снять напряжение;

- люби родных и близких, они твоя главная ценность в жизни;

- выбери такое занятие, которое интересно приносит моральное удовлетворение;

- занимайся физическим трудом или фитнесом, старайся как можно больше времени проводить на свежем воздухе;

- активно отдыхай, отсутствие движений приводит к возникновению ряда болезней;

- спи не менее 8 часов в сутки, сон восстанавливает силы;

- сдерживай свои негативные эмоции (гнев, раздражительность, грусть);

- помоги себе и своим близким отказаться от вредных привычек (табак, алкоголь, наркотики);

- умей вовремя сказать «НЕТ!»

Адрес: 180017, г. Псков, ул. Кузнецкая, 23

Регистратура – 20-16-85

Группа в Контакте: http://vk.com/club59588670 (Областной центр медицинской профилактики)