Здоровый сон – идеальное состояние организма, при котором он восстанавливается. В это время происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят процессы регенерации в органах и тканях, заживают раны. Почему организм не может делать это во время бодрствования? Потому что тратит силы и энергию на жизнеобеспечение, потребность органов в питании. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг, наоборот, усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.
Медики уже давно научно обосновали сколько должен спать человек в разном возрасте. Недосып равен недомоганию организма, следовательно имеет ярко выраженные симптомы, которые не стоит упускать из виду:
- дневная усталость, чувство вялости, разбитости, постоянное желание спать;
- трудности с ясным мышлением или запоминанием определенных вещей;
- плохое настроение, нервозность или раздражительность;
- отсутствие мотивации или отсутствие общего интереса;
- более частые ошибки, несчастные случаи;
- беспокойство из-за недостатка сна или проблем со сном;
- более высокий риск неинфекционных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение;
- когнитивный спад;
- повышение артериального давления.
Если вы заметили эти симптомы, необходимо принять меры к нормализации режима сна, в противном случае негативные процессы в организме могут быть необратимы.
Стоит отметить, что избыток сна, как и недостаток, также неблагоприятно сказывается на здоровье человека. Всего должно быть в меру, поэтому для поддержания прекрасной физической формы и хорошего самочувствия необходимо выработать правильный режим сна.
Можно выделить 10 основных постулатов крепкого и здорового сна:
1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.
2. Отказ от употребления чая, кофе или других напитков или продуктов с кофеином во второй половине дня, вечером и ночью.
3. Отказ от употребления алкоголя и никотиносодержащей продукции.
4. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.
5. Выполнение перед сном комплекса физических упражнений, направленных на расслабление мышц.
6. Постель должна быть расстелена ровно, ткани принадлежностей для сна должны быть из натуральных материалов.
7. Обязательное вечернее проветривание спальни; поддержание комфортной температуры сна – не должно быть ни душно, ни холодно.
8. Освещенность и звуки не должны тревожить в период сна.
9. Отсутствие в спальне телефона и других экранных устройств.
10. Перед ночным сном вы должны решить свои проблемы в рамках возможного.
Если есть желание, как можно дольше оставаться молодым, сохранить здоровье, красоту – стоит позаботиться о хорошем полноценном отдыхе. Строгий режим бодрствования и сна позволит вам высыпаться, чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Помните о том, что отдых ночью – это ваше здоровье! Не должно быть дел важнее!